Nếu không thể chịu được hương vị đậm đặc của cà phê hay đơn giản chỉ muốn thay đổi cách bắt đầu ngày mới, 5 cách tỉnh ngủ ngay lập tức dưới đây là những gì bạn có thể thực hiện mà không cần đến tách cà phê thông thường.
Caffeine có trong cà phê mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và não bộ vào buổi sáng. Đây là cách để tỉnh ngủ được đa số mọi người áp dụng hàng ngày. Nhưng thực tế, bạn còn rất nhiều cách tỉnh ngủ lành mạnh hơn để bắt đầu ngày mới. Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây, cùng khám phá nhé!
1. Lợi ích sức khỏe khi bạn từ bỏ caffeine
Giảm lo lắng
Mặc dù cách để tỉnh ngủ nhanh nhất mà mọi người thường nghĩ đến là uống cà phê, nhưng đôi khi lại có tác dụng ngược không mong muốn. Bởi vì caffeine trong cà phê làm tăng phản ứng căng thẳng, dẫn đến giải phóng hormone cortisol. Sự gia tăng cortisol kéo theo lượng đường trong máu và insulin tăng lên. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lo lắng hơn khi thức dậy. Cho nên, càng uống ít cà phê, bạn càng ít kích hoạt phản ứng khó chịu này.
Ngủ ngon hơn
Không thể phủ nhận cà phê là một chất kích thích, đồng nghĩa với việc nó không hề có lợi cho một giấc ngủ chất lượng. Loại bỏ cà phê ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày sẽ duy trì lượng cortisol và melatonin ở mức ổn định giúp bạn có giấc ngủ ngon và ít mệt mỏi hơn. Thực tế, nếu bạn uống đồ uống chứa caffeine, thậm chí trước 6 giờ đi ngủ thì nó vẫn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
Lão hóa da chậm hơn
Caffeine làm chậm tốc độ cơ thể tạo ra collagen – một loại protein cung cấp cho làn da độ căng và đàn hồi. Một khi collagen giảm xuống, da sẽ bắt đầu chảy xệ và nếp nhăn xuất hiện, làm cho bạn già đi trông thấy. Vì vậy, nếu loại bỏ caffeine khỏi danh sách cách tỉnh ngủ, bạn có thể giúp quá trình lão hóa của mình không tăng nhanh.
Răng trắng hơn, khỏe hơn
Cà phê, nước ngọt và trà là lựa chọn của nhiều người khi tìm cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo phổ biến nhất. Nhưng tất cả đều có thể làm ố răng của bạn bởi tính axit và màu sắc của chúng.
Caffeine trong cà phê, nước ngọt và trà cũng có thể làm khô miệng, giảm khả năng tiết nước bọt. Trong khi, nước bọt lại là chất bảo vệ cơ bản chống lại vi khuẩn, nên bạn càng tiết ít nước bọt thì nguy cơ sâu răng càng cao.
Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
Tiêu thụ một lượng lớn cà phê mỗi ngày chắc chắn không phải là cách ngủ ít không mệt an toàn. Bởi vì caffeine trong cà phê ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin và khoáng chất như bình thường. Trên thực tế, nếu bạn uống một viên vitamin tổng hợp chung với một tách cà phê buổi sáng, caffeine có thể khiến bạn không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ vitamin.
2. Hướng dẫn 5 cách tỉnh ngủ
Sử dụng bạc hà
Ngoài việc giúp loại bỏ hơi thở khó chịu vào buổi sáng, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạc hà chính là cách để tỉnh ngủ hiệu quả. Bởi vì tinh chất bạc hà làm tăng sự tỉnh táo. Chuyển sang dùng kem đánh răng hương bạc hà có thể là một cách dễ dàng để giữ cho bạn sảng khoái và tập trung bắt đầu ngày mới
Tự massage cho bản thân
Việc massage ở một số điểm có áp lực nhất định trên cơ thể không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà còn là cách tỉnh ngủ hiệu quả. Xoa bóp thái dương, cổ tay và ngón trỏ… sẽ khiến bạn tỉnh táo. Nếu vẫn chưa đủ, hãy thử chạm nhẹ vào đỉnh đầu hoặc xoa bóp lòng bàn chân nhé!
Thay cà phê bằng uống nước cam
Nước cam là câu trả lời cho thắc mắc làm sao để tỉnh ngủ không cần cà phê. Nước cam chứa nhiều đường tự nhiên nên chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.
Điều kỳ diệu thậm chí không chỉ nằm ở nước cam, mà còn đến từ chiếc ly mà bạn uống nó. Các nhà tâm lý học về màu sắc chỉ ra rằng những màu sắc tươi sáng như màu cam sẽ kích thích sự tập trung và tăng cường năng lượng. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu buổi sáng bằng cách uống nước cam trong một chiếc ly trong suốt, bạn sẽ càng nhanh tỉnh ngủ hơn.
Ngủ với rèm mở
Bạn có nhận thấy rất khó để bước ra khỏi giường khi đang ngủ trong một căn phòng tối và ít ánh sáng? Vậy phải làm gì để tỉnh ngủ?
Có một cách tỉnh ngủ và khắc phục dễ dàng điều này là để rèm cửa mở vào ban đêm! Ánh sáng tự nhiên gây ức chế melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ. Vì vậy, để ánh sáng chiếu vào buổi sáng sẽ làm giảm lượng melatonin, đồng nghĩa với việc bạn sẽ hết buồn ngủ và dễ tỉnh táo hơn.
Tắm nước lạnh
Nếu tìm câu trả lời khác cho câu hỏi làm thế nào để tỉnh ngủ tốt hơn cà phê, thì đó là tắm nước lạnh.
Tắm nước lạnh giúp đánh thức cơ thể, tạo ra trạng thái tỉnh táo cao hơn. Hơi lạnh cũng kích thích bạn hít thở sâu hơn, giảm mức độ CO2 trong cơ thể giúp bạn tập trung hơn. Nhờ đó, tắm nước lạnh buổi sáng giúp bạn luôn sẵn sàng và tập trung suốt cả ngày.
Tóm lại, dù tin caffeine có hại cho sức khỏe hay không, thì bạn cũng không cần thiết phải uống cà phê mỗi ngày mới tỉnh ngủ được. Hãy thử các cách tỉnh ngủ tự nhiên mà bài viết đã chia sẻ trên để thức dậy và cảm thấy thoải mái hơn nhé!
