Âm thanh có thể gây phiền đến giấc ngủ của mỗi người, nhưng cũng có âm thanh giúp thúc đẩy đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Những gì chúng ta nghe khi ngủ sẽ phần nào ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi mà chúng ta nhận được. Vậy nghe gì dễ ngủ? Cùng khám phá 6 loại âm thanh dễ ngủ sau.

 

Sử dụng âm thanh có chủ đích được xem là một biện pháp can thiệp khá dễ dàng và ít rủi ro để bổ sung vào thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi loại âm thanh sẽ mang lại những tác dụng khác nhau, âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ của mỗi người phụ thuộc vào việc bản thân người đó đang muốn giảm căng thẳng, chặn tiếng ồn đường phố hay là mang mục đích muốn ngủ sâu hơn. Mọi người có thể sẽ phải thử nghe một vài loại âm thanh khác nhau trước khi tìm thấy âm thanh phù hợp nhất với mình khi ngủ. 

1. Tiếng ồn trắng

Về mặt kỹ thuật, tiếng ồn trắng là sự kết hợp của khá nhiều tần số âm thanh, tất cả đều được phát cùng một lúc và ở cùng một cường độ. Nó cực kỳ liên tục và nhịp nhàng theo một cách nhất định. Ví dụ như tiếng quạt quay, tiếng đài phát thanh hay truyền hình tĩnh, hoặc là tiếng ồn ào của máy điều hòa không khí,…

Đây là âm thanh dễ ngủ phổ biến được nhắc đến với tác dụng làm dịu, tiếng ồn trắng ngăn chặn tiếng ồn gây kích thích não của bạn và tạo ra âm thanh nhẹ nhàng giúp thư giãn cũng như ngủ ngon hơn. Đó là lý do tại sao nó thường xuyên được khuyên dùng cho những trường hợp khó ngủ và rối loạn giấc ngủ.

2. Tiếng ồn hồng

Tiếng ồn hồng nghe rất giống với tiếng ồn trắng nhưng âm thanh sâu hơn một chút, nói dễ hiểu thì nó như là tiếng ồn trắng với âm trầm. Tiếng mưa đều đều, tiếng máy bay hay âm thanh xào xạc của lá chính là những tiếng ồn hồng quen thuộc mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong cuộc sống.

Tiếng ồn hồng đang dần được công nhận là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ hữu ích. Bật tiếng ồn hồng trong khi ngủ có thể khiến sóng não đồng bộ hóa với tần số thấp của nó, giúp ổn định và nâng cao chất lượng của sóng não. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiếng ồn màu hồng giúp ích cho trí nhớ và tăng thời gian dành cho chu kỳ ngủ sâu. 

3. Âm thanh từ thiên nhiên

Lắng nghe âm thanh của tự nhiên là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ thường mọi người được sử dụng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hòa mình vào thiên nhiên giúp bản thân trở nên thư giãn, nó kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, làm giảm nhịp tim và mang lại những thay đổi sinh lý khác giúp thúc đẩy giấc ngủ. 

 

Các bản hòa tấu dễ ngủ từ thiên nhiên bao gồm những âm thanh điển hình như tiếng chim hót, tiếng lá cây, tiếng nước chảy dễ ngủ, âm thanh của sóng biển, tiếng mưa rơi ổn định và các cảnh quan có nhịp điệu khác.

4. Âm nhạc

Âm nhạc đã giúp mọi người dễ ngủ hơn trong nhiều thập kỷ và một số loại hình nhất định có thể làm giảm lo lắng, làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn, đồng thời giải tỏa tâm trí khỏi những căng thẳng hàng ngày của cuộc sống, giúp cải thiện giấc ngủ. Mặc dù âm nhạc cổ điển và êm dịu là âm thanh dễ ngủ truyền thống trước giờ, nhưng bất kỳ loại nhạc nào khiến bạn thấy thư giãn đều có thể mang lại giá trị tích cực cho giấc ngủ của bạn. 

 

Đặc biệt, nhạc có nhịp độ thấp mà không có quá nhiều thay đổi âm lượng có thể rất tốt cho việc chìm vào giấc ngủ. Tuy vậy, những lợi ích của âm nhạc đối với giấc ngủ còn phụ thuộc vào từng cá nhân.

5. Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR)

Một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ mới được khám phá gần đây là ASMR (tạm dịch: phản ứng cực khoái độc lập) – kích hoạt các cảm giác ngứa ran trên đỉnh đầu, sau đầu, cổ và dọc theo cột sống, đôi khi là ở những nơi khác trên cơ thể. Các trình kích hoạt âm thanh ASMR phổ biến bao gồm âm thanh thì thầm, gõ ngón tay, lật sách hoặc ngay cả tiếng ăn.

Vì ASMR tương đối mới nên có rất ít nghiên cứu về nó. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ASMR làm giảm đáng kể nhịp tim và tạo hiệu ứng giúp xoa dịu tinh thần.

6. Giọng nói của con người cũng chính là âm thanh dễ ngủ

Điều này nghe qua có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng với một số người nó thực sự là âm thanh dễ ngủ có hiệu quả. Chúng ta có lẽ đã từng ngủ quên tại một thời điểm nào đó khi xem một bộ phim hoặc nghe một chiếc podcast, những lúc nghe tiếng vọng nói chuyện của ba mẹ từ nhà khách, hay đơn giản là những lúc ngủ gà ngủ gật trong khi nghe giáo viên giảng bài. Điều đáng quan tâm ở đây không phải là nội dung những gì đang được nói, mà là giai điệu và nhịp điệu của giọng nói đó, nó tạo cho người ta cảm giác thư giãn.

 

Phản ứng của chúng ta với âm thanh mang tính cá nhân cao, cả trong cả cuộc sống lúc thức hay khi ngủ. Mỗi người sẽ có những âm thanh dễ ngủ riêng cho mình. Hãy cứ thử trải nghiệm qua cả 6 loại âm thanh trên, hy vọng rằng bạn sẽ sớm tìm ra cho bản thân âm thanh dễ ngủ phù hợp nhất. Và khi trải nghiệm âm thanh lúc ngủ, nhớ tắt thông báo trên điện thoại và để ý đến mức âm lượng, đặc biệt là đừng quên hẹn giờ thay vì để nó phát liên tục suốt đêm nhé!