Mất ngủ, ngủ không sâu giấc khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Bạn luôn trăn trở vì không biết làm sao để cải thiện tình trạng này và liệu có thể ăn gì chữa mất ngủ được hay không? Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhóm thực phẩm và đồ uống tốt nhất có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. 

1. Những thực phẩm giúp cải thiện chứng mất ngủ

Một trong những nguyên nhân thúc đẩy bệnh mất ngủ phát triển là do thiếu hụt dưỡng chất, thói quen ăn uống và sử dụng nhiều thực phẩm không khoa học. Ăn gì chữa mất ngủ? Phải làm sao để có thể cải thiện tình trạng trằn trọc mỗi đêm vì không thể nào ngủ nổi? Có rất nhiều những câu hỏi được đặt ra để có thể tìm ra một lời giải đáp chung cho vấn đề này. Chính vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống để tìm câu trả lời cho việc ăn gì chữa mất ngủ có ý nghĩa rất quan trọng. Dưới đây là một số những thực phẩm giúp cải thiện việc mất ngủ: 

Quả óc chó

Quả óc chó được coi là nguồn cung cấp magie, vitamin và chất khoáng dồi dào. Đồng thời, hàm lượng acid linoleic có trong quả óc chó còn có thể chuyển hóa thành DHA, làm tăng serotonin giúp cân bằng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng ăn quả óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin. 

Kiwi

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn hai quả kiwi một giờ trước khi ngủ nhận thấy rằng họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Trong kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt như là vitamin C,E và kali, folate giúp thúc đẩy giấc ngủ được diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, tác dụng của kiwi đôi khi được cho là do serotonin – một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. 

Cá

Hàm lượng dinh dưỡng có trong cá rất cao, đặc biệt là Tryptophan – một hợp chất tự nhiên để gây buồn ngủ vào ban đêm. Cá là loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ tốt nhất. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn thêm các loại cá chứa nhiều Tryptophan như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu… Ngoài ra, trong các loại cá cũng chứa rất nhiều vitamin B6 – chất quan trọng giúp hỗ trợ giấc ngủ của cơ thể. Các nhà nghiên cứu tin rằng cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh, có liên quan đến quá trình điều chỉnh serotonin của cơ thể. Nghiên cứu này đặc biệt tập trung vào việc tiêu thụ cá trong những tháng mùa đông khi mức vitamin D có xu hướng thấp hơn.

Các sản phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa rất nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể, đặc biệt là sữa tươi và sữa chua vì nhóm thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin D và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Sữa đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng.  Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này có thể giúp cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm. 

Chuối

Ăn gì chữa mất ngủ? Có lẽ bạn không ngờ rằng loại thực phẩm phổ biến và có nhiều trong nhà bạn như chuối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Những dưỡng chất có trong chuối như kali, magie, vitamin B6 có khả năng kích thích sản sinh nhiều melatonin – một loại hormone có khả năng điều hòa giấc ngủ và giúp giải tỏa căng thẳng. Kali có trong chuối cũng giúp bạn thư giãn các cơ bắp để giấc ngủ không bị gián đoạn bởi những cơn chuột rút vào ban đêm. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng magie vô cùng phong phú cho cơ thể. Chất này có vai trò điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Cơ thể được bổ sung đầy đủ chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày sẽ cải thiện tình trạng ăn không tiêu, đầy bụng giúp bạn bị đánh thức giữa đêm vì hệ tiêu hóa không ổn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn giúp bạn điều hòa lại hormone melatonin trong cơ thể bị giảm sút nhằm cải thiện lượng đường trong máu. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể kể đến như là các loại đậu (đậu đen, đậu xanh,…), rau chân vịt, cà rốt, rau cải bó xôi…

2. Những điều cần tránh để có một giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc một ngày loay hoay với những suy nghĩ ăn gì chữa mất ngủ để có thể cải thiện tình trạng không ngủ được dai dẳng của bản thân thì việc có thêm một danh sách lưu ý những điều cần tránh trước khi ngủ cũng rất quan trọng. Dưới đây là một vài tips mà bạn có thể bỏ túi để có một giấc ngủ khoa học và lành mạnh nhất: 

• Không nên ăn các loại thực phẩm gây dị ứng với cơ thể, vì những cơn khó chịu vì ngứa và nổi mẩn sẽ làm cho bạn khó có thể nào yên giấc. 
• Tránh dung nạp caffeine nếu bạn không muốn trằn trọc thức trắng cả đêm dài.  
• Tuyệt đối không nên ăn no trước khi đi ngủ và nhớ uống đủ nước 2 lít nước mỗi ngày. 
• Không nên nhịn ăn bữa tối vì nó sẽ gây ảnh hưởng đến xấu đến dạ dày và sức khỏe của bạn, ngoài ra còn khiến bạn rất khó để ngủ khi đói bụng. 
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, buổi tối không nên ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu hay các thực phẩm nhiều gia vị và chất béo. 
• Không nên để các thiết bị điện tử ở gần người, vì ánh sáng xanh phát ra từ chúng làm gián đoạn quá trình sản xuất tự nhiên của melatonin – một loại hormone tạo điều kiện cho giấc ngủ và làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học, giấc ngủ và tâm trạng của bạn. Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử, bạn có thể đọc sách hoặc thiền trước khi ngủ để có thể say giấc một cách dễ dàng. 
• Tránh để môi trường ngủ xung quanh bạn không thoải mái. Hãy đảm bảo rằng bạn có đầy đủ nệm, gối và ga trải giường cũng như nhiệt độ, ánh sáng vừa đủ trong phòng ngủ để có một giấc ngủ tốt nhất. 

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ tàn phá sức khỏe nặng nề mà còn làm tăng các nguy cơ gây đột quỵ, các vấn đề về sức khỏe và có thể gây đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, sau khi đọc xong bài viết này, bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon đã được liệt kê ở trên vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ của bản thân. Mong bạn đã được giải đáp những thắc mắc xung quanh việc ăn gì chữa mất ngủ và sẽ sớm có những trải nghiệm cho giấc ngủ ngon nhất.