Liệu bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Mang thai là khoảng thời gian mà bà bầu luôn phải cẩn trọng nhất. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, bà bầu cần xây dựng thời gian ngủ phù hợp, tránh việc ngủ quá nhiều gây trì trệ cơ thể.

Giấc ngủ quan trọng thế nào với bà bầu?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng. Đối với người bình thường, thời gian ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày là phù hợp. Tuy nhiên, với bà bầu, thời gian ngủ mỗi ngày cần ít nhất 8 tiếng, trung bình cần từ 9-10 tiếng và có ngủ trưa để thư giãn cơ thể.

Thời lượng ngủ đủ cùng chất lượng giấc ngủ tốt sẽ hỗ trợ sự phát triển thai nhi. Khoảng thời gian mới mang bầu từ 1-3 tháng đầu là khoảng thời gian mẹ bầu chưa có nhiều cảm nhận khó chịu nhưng cảm giác thèm ngủ thường đến bất chợt và lặp lại với tần suất nhiều hơn. 

Ở trong thai kỳ, giấc ngủ còn quan trọng hơn cả. Đây là khoảng thời gian để cơ thể bà bầu tự phục hồi hệ bài tiết, tiêu hoá, đặc biệt là thận do sự thay đổi về hoóc-môn trong cơ thể.

Tại sao bà bầu thường dễ buồn ngủ?

Khi mang bầu, cơ thể bà bầu phải trải qua sự biến đổi rõ rệt trong cơ thể, đặc biệt ở hai  hormone sinh dục nữ là progesterone và estrogen. Từng mốc thời gian thai kỳ sẽ có những thay đổi và biểu hiện khác nhau. Thai kỳ thường được chia là 3 chặng cơ bản: 3 tháng đầu, tháng thứ 4-6, tháng thứ 7-9.

Với ba tháng đầu, bà bầu mới làm quen với việc mang thai, cơ thể chưa kịp thích nghi với việc cần sản sinh nhiều máu cho việc nuôi thai nhi. Vì vậy, đây là khoảng thời gian dễ ảnh hưởng lượng đường trong máu và bà bầu dễ mắc phải thiếu máu, huyết áp thấp. Do đó, bà bầu nên bổ sung sắt trong thực phẩm ăn hàng ngày, cũng như các thực phẩm chức năng. Việc bà bầu ngủ nhiều trong thời gian này giúp cơ thể thư giãn, thích nghi để tái tạo máu nuôi cơ thể cả mẹ và bé.

Từ tháng thứ tư đến tháng thứ sáu, thai nhi lớn dần và bà bầu có hiện tượng nghén, không ăn uống được, gây mệt mỏi. Khoảng thời gian này bà bầu thường ngủ nhiều hơn, trung bình từ 10-12 giờ mỗi ngày. Rất nhiều người đã hỏi “ Khi thai nghén, bà bầu ngủ nhiều có tốt không?”. Câu trả lời là “Có, tùy theo sự thích nghi của cơ thể.” Việc ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và giúp bà bầu giảm hiện tượng nghén một cách đáng kể.

Ở những tháng cuối từ tháng thứ bảy đến tháng thứ chín, thai nhi phát triển nhanh, cần một lượng lớn dinh dưỡng từ mẹ để phát triển. Vì vậy, càng gần ngày sinh tình trạng dễ mất ngủ trong ngày càng xảy ra nhiều do ngủ đêm ít, bị ngắt quãng do hệ bài tiết, thận làm việc nhiều. 

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Có nguy hiểm không?

Một chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý mới là chìa khóa để giúp đỡ bà bầu vượt qua thời gian khó khăn của thai kỳ. Bà bầu ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi ngày nên cân nhắc thay đổi lại thời gian biểu. Bởi khi bà bầu ngủ nhiều, đặc biệt ngủ nằm ngửa sẽ ảnh hưởng tới phổi, hơi thở và ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi.

Ngoài ra, khi nằm lâu, đồng nghĩa với việc bà bầu ít có thời gian vận động, tập thể dục. Lâu dần, cơ thể sẽ ì ạch, máu huyết không lưu thông dẫn đến mệt mỏi ở bà bầu và sự phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng.

Bà bầu cần lưu ý điều gì khi ngủ?

Hơi thở 

Với giai đoạn đầu thai kỳ, bà bầu có thể nằm ngửa dễ dàng mà không có cảm giác khó chịu. Tuy nhiên khi thai nhi phát triển, việc nằm ngửa sẽ gây khó thở và khó chịu cho bà bầu. Vì vậy, tư thế nằm nghiêng cùng việc sử dụng một số loại gối ngủ chuyên dụng cho bà bầu sẽ giúp việc thư giãn hiệu quả hơn. 

Lưu thông máu và oxy

Do cần một lượng máu và oxy để nuôi thai nhi nên bà bầu cần dùng gối kê đầu với độ cao hợp lý kèm gối tựa, kê chân để tránh hiện tượng chuột rút cũng như khó thở, khó lưu thông máu khi ngủ.

Tâm lý, tinh thần thư giãn

Ngoài ra, bà bầu cần có  không gian ngủ thoải mái với không gian sạch sẽ, hợp vệ sinh có thể kết hợp mùi hương nhẹ nhàng cùng âm thanh và ánh sáng nhẹ, tránh gây chói mắt, ảnh hưởng giấc ngủ. Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon, bà bầu cần chọn quần áo ngủ trong thai kỳ phù hợp dựa chất liệu thoáng mát thấm hút mồ hôi như cotton đũi hay lụa ngọc trai để có cảm giác mềm mại khi ngủ.

Chế độ sinh hoạt

Bên cạnh đó, bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Bà bầu ngủ nhiều đôi khi bắt nguồn từ lý do ăn uống thiếu chất gây mệt mỏi. Vì vậy, việc khám thai định kỳ cũng bổ sung ăn uống, thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ sức khỏe nói chung và chất lượng giấc ngủ nói riêng.

Sau khi đọc bài viết trên, mong rằng bạn sẽ tìm ra câu trả lời của câu hỏi “Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?” và hiểu thêm nhiều thông tin quan trọng, dấu mốc trong thai kỳ. Vì việc bà bầu ngủ nhiều có ảnh hưởng rất lớn tới thai nhi nên cần xây dựng chế độ sinh hoạt, ăn uống tập luyện hợp lý để cả bà bầu và thai nhi đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.