Khi căng thẳng lo lắng, tâm trí dễ trở nên quá tải và khó ngừng suy nghĩ. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng như vậy, hãy thử áp dụng ngay 9 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Bạn có thể tận dụng một hoặc cùng lúc nhiều cách dưới đây để ngủ ngon dù  căng thẳng vào ban đêm và lo lắng trước khi đi ngủ nhé! 

1. Hít thở sâu 

Hít thở sâu là cách ngủ ngon cũng như kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Mặc dù có khá nhiều phương pháp thực hành nhằm mục đích hít thở chậm, đều và sâu nhưng bạn nên bắt đầu đơn giản bằng các bước:  

• Đặt tay lên bụng và hít vào từ từ. 
• Khi bạn cảm thấy bụng căng lên, hãy nín thở trong giây lát.
• Sau đó chầm chậm thở ra. 

Khi thực hành cách ngủ ngon sâu giấc này, bạn nên kết hợp đếm nhịp thở và điều chỉnh thời gian nín thở trước khi thở ra. 

Cách để ngủ ngon bằng hít thở sâu giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn

Bạn đã bao giờ lo lắng đến nỗi không biết cách làm sao để ngủ ngon chưa? Những suy nghĩ sợ hãi như thế thường tạo ra căng thẳng bên trong cơ thể khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ sâu. Thậm chí khi tình trạng này kéo dài, bạn sẽ không thể ngủ từ đêm này sang đêm khác, nên tốt nhất hãy loại bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực. 

Dành 15 phút cuối ngày để lên kế hoạch cho ngày hôm sau và xử lý những suy nghĩ tiêu cực hôm nay là một trong những cách giúp ngủ ngon hiệu quả. Viết ra danh sách việc cần làm hoặc các giải pháp có thể thực hiện là cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng và tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó. 

3. Tắt đèn vào cùng một thời điểm mỗi đêm

Nếu đang trong giai đoạn gặp căng thẳng thường xuyên, muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau: cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, bất kể đó là ngày nào. 

Thường xuyên thực hiện cách ngủ ngon này giúp não bạn xác định được thời điểm bắt đầu ngừng mọi hoạt động trong ngày. Nó báo hiệu cho não bộ rằng bạn sẽ sớm đi ngủ và cho phép tâm trí và cơ thể bắt đầu thư giãn. 

Môi trường ngủ góp phần rất lớn quyết định chất lượng giấc ngủ.

4. Tắt các thiết bị điện tử 

Trong thời đại ngày nay, cách ngủ ngon và sâu này có thể là một thách thức thực sự đối với nhiều người. Nhưng không thể phủ nhận ngay cả khi bộ lọc ánh sáng được bật, các thiết bị điện tử vẫn tác động xấu làm giảm melatonin – một loại hormone quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để đi vào giấc ngủ.  

Ngoài ra, hãy xem xét các công việc dang dở đang làm trên thiết bị điện tử.  Ánh sáng xanh từ các thiết bị này thực sự có thể khiến não bộ trở nên kích thích hơn là bắt đầu quá trình thư giãn. Điều này làm cho việc vệ sinh giấc ngủ kém và tăng thêm lo lắng vào ban đêm. Cho nên, các chuyên gia giấc ngủ thường khuyên bạn nên đặt chúng sang một bên trong vài giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.

5. Tận dụng ánh sáng và âm thanh cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng

Ánh sáng và âm thanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn có ngủ ngon hay không. Vào buổi tối, trước khi đi ngủ một vài giờ, hãy thử giảm độ sáng của đèn. Ngủ trong căn phòng tối đen như mực hoặc đeo mặt nạ che mắt là cách ngủ ngon giấc tương đối hiệu quả. 

Ngoài ra, nếu bạn thấy mình thoải mái hơn khi có một số tiếng ồn nhẹ nhàng xung quanh, hãy thử bật quạt hoặc tiếng ồn trắng trong khi ngủ.

Nút bịt tai cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn nhạy cảm với tiếng ồn.

6. Bấm huyệt hoặc dùng kỹ thuật thư giãn khác

Bấm huyệt đã được chứng minh là cách để có giấc ngủ ngon đem lại cảm giác giảm đau và thư giãn. Nếu cơ bắp không thoải mái, bạn có thể thử nằm trên một tấm thảm bấm huyệt trước khi đi ngủ. 

Tuy nhiên, những tấm thảm này có thể khá mạnh, nên trước khi mua hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các video về thiền định hoặc yoga thư giãn từng bộ phận của cơ thể bằng cách sử dụng tâm trí của mình. 

7. Tắm bằng muối epsom 

Một số nghiên cứu cho thấy tắm thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể áp dụng cách để ngủ ngon hơn bằng công thức tắm muối Epsom như sau: 

• Chuẩn bị nước ấm hơn nhiệt độ cơ thể của bạn
• Pha 2 cốc muối epsom cùng vài giọt tinh dầu thảo mộc như hoa oải hương trong nước ấm. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại tinh dầu không gây kích ứng da.
• Ngâm mình trong hỗn hợp nước muối epsom trong vòng 30 phút.

Tắm bằng muối epsom ban đêm giúp bạn dễ dàng loại bỏ căng thẳng ban ngày.

8. Ăn đúng bữa và cân nhắc đưa thực phẩm bổ sung vào thói quen của bạn

Vào bữa tối, hãy ăn kết hợp các loại thức ăn chứa hàm lượng protein chất lượng cao và carbohydrate phức hợp. Đơn cử như quinoa trộn với rau xanh xào hoặc ức gà nướng rắc hạt bí ngô rang. 

Sau đó, trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung như magie – chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến có tác dụng làm giảm căng thẳng của hệ thần kinh và thúc đẩy trạng thái thư giãn ổn định. 

9. Dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn trong ngày

Cách để ngủ ngon giấc này rất đơn giản, hãy thử nghỉ ngơi thư giãn ít nhất 15 phút trong ngày. Đi bộ một quãng ngắn hay thậm chí nhắm mắt lại không nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại cũng có thể giúp cân bằng cơ thể và tránh được trạng thái kiệt sức vào cuối ngày.

Tóm lại, không thể phủ nhận rằng đôi khi hít thở sâu và nhắc nhở mình đi ngủ ngay hoàn toàn không có tác dụng. Nhưng hy vọng thông qua các cách ngủ ngon trên, hãy cố gắng hết sức để bỏ lại những căng thẳng ở phía sau và bạn sẽ ngủ ngon ngay lập tức!