Chiều cao khiêm tốn luôn là nỗi trăn trở của nhiều người khi đã qua độ tuổi dậy thì. Ở trên Internet thì có hằng hà sa số những bài tập giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhưng lại đòi hỏi thời gian tập dài ngoằng và phức tạp, trong khi bạn chỉ là một dân văn phòng không nhiều thời gian. Vì thế, bài viết này sẽ giúp bạn yên tâm với những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ.
1. Những lợi ích của bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Có bao giờ các bạn thắc mắc những yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn không? Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra, cơ thể bạn cao lên nhờ những yếu tố như: di truyền chiếm 23%, luyện thể thao (20%), dinh dưỡng (32%) và môi trường sống góp phần vào 15% chất lượng chiều cao của bạn. Vì thế, chăm chỉ tập thể dục và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc cải thiện chiều cao thực sự trở nên đơn giản hơn.
Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ.Ngoài mục đích giúp bạn trở nên cao hơn, những bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ còn giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ của bạn trở nên sâu và lành mạnh hơn. Vì khi tập luyện, phần cơ sẽ giãn ra, khiến bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cơ thể hơn là những áp lực căng thẳng trong ngày.
Và khi giãn cơ trước khi ngủ, bạn sẽ tránh được những trường hợp chuột rút, gây ra mất ngủ giữa đêm. Tuy nhiên, những bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ chỉ nên tập ở một cường độ vừa phải, tránh lạm dụng và gây ra tác dụng ngược lại.
2. Những bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ
Giãn chân và tay:
Với mục đích là kích thích Hormone tăng trưởng, đồng thời kéo giãn cột sống và các cơ giúp bạn tối ưu hóa trong việc tăng chiều cao của bạn thân.
Cố gắng duy trì bài tập thường xuyên tầm 10 phút một ngày để đạt được những hiệu quả tốt nhất.
Đặt cơ thể lên giường hoặc trên sàn với tấm lót để tránh bị đau lưng. Đưa 2 tay qua khỏi đầu đồng thời kéo căng cơ tay và cơ chân rồi lần lượt nghiêng qua 2 bên.
Giãn tay và chân giúp kích thích hoocmon tăng trưởng.Puppy Pose
Bài tập này sẽ giúp bạn uốn dẻo cột sống, cơ chân và giúp xương dài ra.
Thực hiện các bước sau:
- Đặt chân, tay và đầu gối lên trên thảm.
- Xếp đầu gối bằng hông và 2 tay bằng vai.
- Cuộn các ngón chân và đưa tay về trước 1 tí.
- Duỗi hông về phía sau sao cho cảm nhận được phần thân đang căng ra.
- Giữ trong 60 giây và hít thở đều thư giãn.
Tư thế Puppy Pose.Trăng lưỡi liềm thấp (Low Lunge Arch)
Tập trung vào lưng và thân trên là cách hữu hiệu nhất để tăng chiều cao. Phần thân trên sẽ rất khó để phát triển, tuy nhiên với Low Lunge Arch, bạn có thể tăng cường sức mạnh từ lưng. Từ đó giúp bạn kéo dài chân và vai.
Thực hiện các bước sau:
- Khóa chặt lòng bàn tay và duỗi thẳng về phía trước chân.
- Chân trước gập gần bằng góc 90 độ và chân sau duỗi thẳng (Làm cùng lúc với bước 1)
- Kéo dài chân và người hết mức có thể và giữ trong 30 giây.
- Đổi sang chân còn lại.
Low Lunge Arch kích thích tăng trưởng vùng lưng.Tư thế rắn hổ mang (Cobra Stretch)
Đây là bài tập rất hiệu quả để giãn các cơ ở vai, ngực và bụng. Ngoài mục đích tập thư giãn, tăng chiều cao. Bài tập này có thể giúp bạn giãn cơ sau những bài tập nặng như cardio, hiit,…
Thực hiện các bước sau:
- Nằm sấp cả cơ thể lên thảm đặt trên sàn.
- Đặt lòng bàn tay gần khu vực vai
- Nâng phần trên của cơ thể lên, chú ý là nâng cằm khi nhấc cơ thể lên tạo thành một đường cong ở lưng.
- Vòm lưng càng xa càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây.
Động tác vươn thở (Side Bends)
Khi gập người tạo ra một lực căng trên vùng eo, điều này giúp thắt chặt cơ, tăng cường sức mạnh cơ bụng bên và kích thích chiều cao của bạn cách hoàn hảo.
Thực hiện những bước sau:
- Đứng thẳng, đặt 2 chân lên mặt phẳng của sàn.
- Cúi người sang một bên và kéo căng nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
- Lặp lại với phần bên kia
Chú ý: động tác này sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng tạ.
Side bends giúp bạn tăng cường sức mạnh 2 bên sườn.Thức dậy vươn vai (Wake Up Stretching)
Bài tập sẽ giúp bạn đưa phần cơ bắp ra khỏi phạm vi bình thường. Và, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện nó khi vừa thức giấc. Bài tập kéo giãn vào buổi sáng giúp các chất lỏng chảy tự do qua đĩa đệm của tủy sống. Điều này giúp các đĩa đệm giãn ra, không bị chèn ép, giúp cơ thể bạn phát triển chiều cao dễ dàng.
Cách thực hiện: Mở rộng cánh tay trên đầu, dùng lực kéo căng để cảm nhận độ giãn. Giữa căng trong 30s rồi thả lỏng.
Thức dậy vươn vai vào buổi sáng là tốt nhất.Tư thế cây cầu (Glutes And Hip Bridge):
Sự linh hoạt của lưng sẽ được cải thiện khi thực hiện bài tập này. Khi đó, phần cơ hông, mặt sau đùi và lưng sẽ được kéo dãn. Từ đó, kích thích chiều cao của bạn.
Thực hiện các bước sau:
- Nằm ngửa, co chân lên sao cho tay có thể nắm lấy cổ chân
- Nâng phần hông và đầu gối để song song với mặt sàn.
- Hạ xuống nhẹ nhàng, cảm nhận sự căng cơ của lưng và đùi sau.
Tư thế cây cầu cải thiện sự linh hoạt của lưng.Trên đây là 7 bài tập bạn có thể tập ngay tại nhà khi và đặc biệt là chỉ vỏn vẹn 10 phút trước khi đi ngủ. Không những giúp bạn tăng chiều cao mà còn đưa giấc ngủ của bạn trở nên lành mạnh và ngon giấc hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, những bài tập trên cần được duy trì trong một thời gian dài để đạt được những hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, những yếu tố về dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh và hơn hết là thói quen sinh hoạt như là đi ngủ sớm cũng rất là quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng chiều cao của bạn. Hãy thay đổi và cân bằng thói quen để đạt được những kết quả tốt nhất nhé.
