Tận dụng chế độ ăn uống lành mạnh cũng như bổ sung vitamin là một trong những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung vitamin chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Nhưng việc có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ, bạn nên khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé! 

Thực tế, chế độ ăn uống và giấc ngủ có mối liên hệ sâu sắc với nhau. Nhưng sự thật rất ít người hiểu rõ về cách thức các chất dinh dưỡng riêng lẻ ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình như thế nào. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét cụ thể về vitamin E – loại vitamin đóng vai trò cho giấc ngủ chất lượng và thoải mái. 

1. Lợi ích của vitamin E với con người 

Vitamin E là loại vitamin hòa tan trong chất béo và chủ yếu được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh. Nhưng nhiều nghiên cứu đã phát hiện vitamin E còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chẳng hạn như cần thiết cho các bộ phận của con người, bao gồm:

Lợi ích của vitamin E với não bộ 

Vitamin E nổi tiếng chứa rất nhiều hàm lượng chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của não. Bởi vì loại chất này giúp chống lại các gốc tự do gây ra bởi quá trình oxy hóa khiến tế bào bị lão hóa.

 

Lợi ích của vitamin E với làn da 

Thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da, vitamin E là một chất chống lại các dấu hiệu lão hóa cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, vitamin E được sử dụng để chống lại tác động của tia UV gây hại cho da. Ở dạng bôi ngoài da, dầu vitamin E cũng có thể điều trị các vùng da bị khô hoặc làm lành các tổn thương. 

Các công dụng khác của vitamin E

Cùng với các chất dinh dưỡng khác, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tế bào lympho T trong cơ thể chúng ta. Tế bào lympho T chống lại nhiễm trùng và kích hoạt các tế bào khác tạo ra phản ứng miễn dịch hiệu quả. Do đó, vitamin E rất cần thiết để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và cải thiện khả năng miễn dịch.

2. Tác dụng của vitamin E với giấc ngủ 

Vitamin E còn được chứng minh có tác động tích cực đến cơ chế hoạt động của giấc ngủ, bao gồm:

Bảo vệ trí nhớ khi gặp tình trạng thiếu ngủ 

Trong các giai đoạn giấc ngủ, bao gồm cả giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM, não bộ cần lưu trữ ký ức và xử lý thông tin thu thập được trong ngày. Khi thiếu ngủ, chúng ta dễ gặp phải các vấn đề trong khả năng nhớ lại trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.

 

Nhờ khả năng chống oxy hóa, vitamin E giúp bảo vệ sức khỏe và chức năng của não. Đặc biệt, loại vitamin này có thể chống lại chứng suy giảm trí nhớ do mất ngủ. 

Cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ 

Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường có hàm lượng Vitamin E tương đối thấp. Cho nên, bổ sung vitamin E có thể tác động đáng kể tình trạng rối loạn giấc ngủ này. 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng Vitamin E kết hợp với Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác có thể cải thiện hơi thở vào ban đêm, cũng như chất lượng giấc ngủ ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn .

Bảo vệ các hormone liên quan đến giấc ngủ

Thiếu ngủ thường có liên quan mật thiết với việc làm giảm mức hormone testosterone xuống thấp. Cho nên, duy trì hàm lượng Vitamin E vừa đủ sẽ giúp bảo vệ việc sản xuất testosterone khỏi tác động của việc thiếu ngủ.

 

3. Thời gian hấp thụ Vitamin E

Trước khi dùng viên nang vitamin E hoặc bất kỳ chất bổ sung nào, điều quan trọng là luôn phải hỏi ý kiến của bác sĩ. Họ sẽ người tư vấn cho bạn thời điểm tốt nhất để uống vitamin E – buổi sáng hay buổi tối, cũng như lượng chất béo cần ăn kèm để hấp thu tối ưu nhất. 

Nhiều người nhận thấy rằng nên uống vitamin bổ sung vào buổi sáng để tránh quên hàng ngày. Còn nếu quyết định uống vitamin E trước khi đi ngủ, có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất, trừ khi bạn định ăn thêm một bữa ăn nhẹ có chứa chất béo lành mạnh.

 

Bạn có thể kết hợp dùng kèm với một số loại hạt, bơ hạt hoặc pho mát. Chỉ cần đảm bảo rằng tổng calo không vượt quá lượng cần nạp trong ngày. Đồng thời, tránh ăn các loại thực phẩm có thể khiến bạn thức đêm, bao gồm thực phẩm cay, nhiều đường hay bất cứ thứ gì có chứa caffeine.

4. Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ? Và cách dùng

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin E là rất hiếm, nhưng để bổ sung hiệu quả loại vitamin này, bạn có thể bỏ túi 2 cách sau: 

Bổ sung vitamin từ chế độ ăn uống 

Có rất nhiều thực phẩm chứa lượng Vitamin E cao, bao gồm các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ và hạt hướng dương, cũng như các loại chất xơ như rau bina, bông cải xanh, cà chua, dầu mầm lúa mì, dầu ngô và đậu nành.

 

Bổ sung viên uống 

Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, do đó nên được uống sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo lành mạnh. Vitamin E cũng giống như các loại vitamin khác, chỉ nên uống liên tục trong khoảng thời gian 1 – 2 tháng rồi nghỉ sau đó mới tiếp tục uống lại.

Tóm lại, vitamin E mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và giấc ngủ nói riêng. Hy vọng, thông qua bài viết này, bạn sẽ tìm ra cách bổ sung loại vitamin E cho giấc ngủ của mình an toàn và bảo vệ sức khoẻ nhất nhé!