Học cách ngủ nhanh nghe có vẻ khó nhằn, nhất là với những người khó ngủ. Nhưng hãy thử các mẹo dưới đây để bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.
Thực tế, có rất nhiều mẹo ngủ nhanh chỉ trong 2 phút chẳng hạn. Nhưng để tìm được cách ngủ nhanh phù hợp với bản thân lại không hề dễ dàng, nhất là với những người hay trằn trọc, suy nghĩ về đêm. Bạn có thể đọc sách và tắt thiết bị điện tử, nhưng khi những cách để ngủ nhanh này không có tác dụng thì bạn sẽ làm gì? Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn 5 hướng dẫn đi vào giấc ngủ dễ dàng, cùng khám phá nhé!
1. Sử dụng phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 do Bác sĩ Andrew Weil phát triển khá đơn giản nhưng hiệu quả để khuyến khích sự điềm tĩnh và thư giãn trước khi ngủ.
Dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga, phương pháp thở 4-7-8 giúp thư giãn hệ thần kinh. Có thể thực hành bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Các bước cụ thể như sau:
- Đầu tiên, đặt đầu lưỡi ở sau răng cửa trên.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và tạo ra âm thanh “vù vù”.
- Ngậm miệng lại, hít vào bằng mũi trong khi đếm nhẩm đến 4.
- Tiếp tục nín thở và đếm nhẩm đến 7.
- Há miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra âm thanh “vù vù” như bước đầu tiên và đếm nhẩm đến 8.
- Lặp lại chu kỳ này ít nhất ba lần nữa.
Kỹ thuật này là cách chìm vào giấc ngủ nhanh chóng khá dễ dàng để thực hiện trước khi đi ngủ đấy!
2. Tập yoga, thiền định và chánh niệm
Yoga, thiền định và chánh niệm là những cách ngủ nhanh giúp xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Hơn nữa, tất cả đều đã được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể để giải phóng căng thẳng tích tụ trong người. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ.
Thiền định nâng cao mức melatonin và hỗ trợ não đạt được trạng thái bình yên. Khi thực hiện trước khi đi ngủ, đây được xem là cách để ngủ nhanh giảm chứng mất ngủ và khó ngủ.
Cuối cùng, chánh niệm là phương pháp giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, giảm bớt lo lắng khi chìm vào giấc ngủ và nâng cao thể trạng vào ban ngày.
Thực hành một hoặc tất cả các cách đi vào giấc ngủ nhanh này sẽ giúp bạn có một đêm ngon giấc và thức dậy tràn đầy năng lượng.
3. Thử liệu pháp hương thơm cũng là cách ngủ nhanh hơn
Liệu pháp hương thơm liên quan đến việc sử dụng các loại tinh dầu để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là cách ngủ nhanh thường được khuyến khích cho những người khó ngủ.
Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm: hoa oải hương, hoa hồng, bạc hà,…
Mặc dù có nhiều cách sử dụng tinh dầu, nhưng tối ưu nhất cho giấc ngủ thì bạn nên tập trung vào hít thở hương thơm. Máy khuếch tán tinh dầu có thể hữu ích trong việc lan tỏa mùi hương thư giãn trong không gian và khuyến khích chìm vào giấc ngủ.
4. Tập thể dục trong ngày
Hoạt động thể chất được coi là câu trả lời tối ưu cho thắc mắc làm sao để ngủ nhanh. Tập thể dục giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone “hạnh phúc” trong não và giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải và không tập quá sức trước giờ đi ngủ.
5. Môi trường ngủ thoải mái
Môi trường ngủ thoải mái là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhất là nệm, gối, ga trải giường… Tất cả những vật dụng liên quan mật thiết đến giấc ngủ cần đảm bảo sự phù hợp với cơ thể, mang lại cảm giác êm ái, thoải mái.
Tóm lại, để tìm ra cách ngủ nhanh nhất không phải là chuyện có thể làm nhanh trong một hai ngày. Bạn có thể thử bất kỳ mẹo nào trong số kể trên và đo lường hiệu quả theo từng tuần, từng tháng. Nhớ chia sẻ cho chúng tôi biết kết quả nhé!
