Mặc dù cơ thể rất mệt mỏi nhưng bạn lại không ngủ được vì nhiều lý do. Mất ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi và suy giảm trí nhớ. Nhiều người đã tìm kiếm đến các nguồn thực phẩm và đồ uống với hy vọng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ uống gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn 7 loại nước chứa các thành phần giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Sữa ấm
Sữa chứa một lượng lớn axit amin tryptophan – chất có mặt trong các bữa ăn có nhiều carbohydrate, đây chính là một lý do vì sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn no. Khi tryptophan được tiêu thụ, nó được chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên của chúng ta.
Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn nghỉ ngơi. Chỉ cần chọn loại sữa bạn yêu thích và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút. Đây cũng là một lựa chọn tốt, nhưng nếu bạn đang có kế hoạch giảm hoặc không muốn dung nạp chất béo, hãy thử những thức uống bên dưới nhé.
- Trà hoa cúc
Chắc hẳn bạn đang thắc mắc rằng tại sao trà lại có thể khiến bạn ngủ ngon hơn. Một điểm thú vị là, không giống như hầu hết các loại trà, trà hoa cúc không chứa caffeine, làm cho nó trở thành một thức uống thanh tịnh và nhẹ nhàng hơn.
Ngoài việc tự hào về một loạt các lợi ích sức khỏe như giảm viêm và cải thiện sức khỏe làn da, trà hoa cúc được biết là cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các triệu chứng thể chất của suy ngủ đã được cải thiện đáng kể bởi những người uống trà hoa cúc hằng ngày.
Bạn hoàn toàn có thể làm trà hoa cúc tại nhà vì cách làm vô cùng đơn giản. Cho 4 muỗng hoa cúc tươi (hoặc 2 muỗng hoa cúc khô) vào 1 ly nước nóng. Ngâm hoa trong khoảng 5 phút và sau đó dùng bộ lọc lưới để bỏ bã hoa. Điều cuối cùng là nâng ly lên và nhâm nhi thưởng thức tách trà. Điều này không những giúp cho bạn dễ ngủ hơn mà còn có thể làm cho tinh thần của bạn được thoải mái hơn.
- Trà bạc hà
Tinh dầu bạc hà có tính chất chống co thắt, giúp dạ dày của bạn thư giãn hơn vào buổi tối trước khi ngủ. Giống như nước dừa, kali và vitamin B có trong trà bạc hà cũng giúp bạn giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, và phần đặc điểm thú vị là trà bạc hà không chứa caffeine.
Trà bạc hà nhìn chung là thức uống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nó có thể tương tác với một số loại thuốc huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Nếu bạn đang dùng thuốc để chữa các bệnh này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh những trường hợp xấu không mong muốn.
- Nước dừa nguyên chất
Nước dừa chứa nhiều các thành phần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như là magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Vitamin B cũng có nhiều trong nước dừa sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng. Đây chính là giải pháp tốt cho câu hỏi mất ngủ uống gì thì phù hợp vì đây là loại nước dễ mua và có giá thành phải chăng.
- Mật ong
Theo nhiều nghiên cứu cho biết, bên trong mật ong thiên nhiên có các thành phần có lợi cho cơ thể, nhất là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Người bị mất ngủ uống gì? Họ có thể uống 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ để cung cấp Glycogen cho não, giúp ổn định đường huyết và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể dùng chung mật ong với trà hoa cúc, sữa ấm, tinh bột nghệ… để có một thức uống ngon lành hơn.
- Sinh tố chuối
Người bị mất ngủ uống gì để vừa tốt cho sức khỏe và giấc ngủ? Câu trả lời chắc chắn là chuối. Đây là một loại thực phẩm giúp giải độc cơ thể, giúp tăng lượng máu trong cơ thể, và đặc biệt là một ly sinh tố chuối trước khi ngủ sẽ làm cho bạn cực kì thư giãn thoải mái sau một ngày dài. Thức uống lành mạnh này không chỉ giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn nhẹ nửa đêm, mà còn chứa nhiều magiê và kali để thúc đẩy thư giãn cơ bắp.
- Trà Valerian
Valerian là một loại cây lâu năm nở hoa màu hồng hoặc trắng có mùi ngọt ngào, là một phần của họ kim ngân hoa.
Rễ valerian đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc an thần trong thế giới y học. Nó cũng được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh ở mọi người như một phương thuốc tự nhiên cho căng thẳng.
Thảo dược valerian hiện nay thường được sử dụng để giúp điều trị rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người thắc mắc là bị mất ngủ uống gì? Thông thường, nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và các loại thảo mộc khác sẽ giúp cho cơn buồn ngủ của bạn đến nhanh chóng. Tuy nhiên, vấn đề duy nhất với giải pháp giấc ngủ này là bạn cần phải sẵn sàng nghỉ ngơi thường xuyên, vì valerian có thể trở nên khá gây nghiện.
Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Để có được giấc ngủ sâu, chúng ta cần thả lỏng cơ thể và đưa trạng thái về hướng thiền định. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời được câu hỏi người bị mất ngủ nên uống gì. Hãy dựa vào tình trạng cụ thể của bản thân để từ đó lựa chọn cho mình thức uống hợp lý nhất nhé.
