Tại sao bạn thường xuyên mơ ác mộng? Sức khỏe tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng như thế nào bởi những cơn ác mộng mỗi đêm?
Bạn cảm thấy sợ hãi và lo lắng mỗi khi nhắm mắt đi ngủ. Những cơn ác mộng ghê gớm nhất thường xuyên ập đến bất cứ lúc nào trong giấc ngủ của bạn. Mơ ác mộng hầu như ai cũng đã từng trải qua nhưng nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng thì có thể sức khỏe tâm lý của bạn đang gặp vấn đề. Hãy cùng tìm hiểu xem mơ ác mộng thường xuyên ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe chúng ta nhé.
1/ Ác mộng là gì?
Ác mộng là một loại hình của giấc mơ – một giấc mơ đáng sợ, không dễ chịu và thường mang tính tiêu cực. Một cơn ác mộng kinh hoàng với nhiều tình tiết giật gân có thể đánh thức bạn vào lúc nửa đêm, mang theo những nỗi bất an, lo lắng vào cuộc sống thực và khiến bạn khó lòng có thể ngủ trở lại.
Cảm xúc thống trị và bao trùm trong những cơn ác mộng thường là nỗi sợ. Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2014 cho thấy ngoài sự sợ hãi, cảm giác đau buồn, tức giận, bối rối, ghê tởm, thất vọng hoặc tội lỗi cũng là những cảm xúc phổ biến khi mơ ác mộng.
2/ Mơ ác mộng thường xuyên ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ chất lượng không chỉ đo bằng thời gian ngủ, quá trình ngủ ngon và sâu giấc cũng rất cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, khi bạn phải trải qua nhiều cơn ác mộng, đối diện với những nỗi sợ mà mình chưa bao giờ dám nghĩ đến trong đời thực, ngủ ngon và sâu giấc trở nên vô cùng khó khăn. Mơ ác mộng thường xuyên ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ngủ không ngon, không đủ giấc khiến quá trình nạp năng lượng và trẻ hóa các cơ quan như xương, cơ bắp, thần kinh,… bị gián đoạn. Hiện nay, ước tính có khoảng 2% đến 8% người trưởng thành không thể nghỉ ngơi vì những cơn ác mộng đáng sợ tàn phá giấc ngủ của họ. Từ đó, hiệu suất làm việc và học tập của người thường xuyên mơ ác mộng có thể bị giảm sút nghiêm trọng.
3/ Mơ ác mộng thường xuyên là dấu hiệu bạn đang gặp nhiều vấn đề tâm lý
Mơ ác mộng là một trong những triệu chứng thường gặp của PTSD – một chứng rối loạn lo âu, căng thẳng sau một sang chấn tâm lý bất ngờ. Những sự kiện đau buồn hay tiêu cực đột ngột diễn ra trong cuộc sống một người có thể gây ra “chấn thương” tâm lý khi họ không có khả năng xử lí chúng. Neil Greenberg, giáo sư về sức khỏe tâm thần quốc phòng tại King’s College London giải thích rằng trong vô thức, sự ức chế tâm lý vẫn còn quanh quẩn bên trong những người mơ ác mộng thường xuyên. Họ cố gắng né tránh và cất giấu những cảm xúc tồi tệ, thì ác mộng lại cố gắng tìm ra các ức chế bằng cách khiến họ phải đối diện.
Nếu gần đây bạn mơ ác mộng thường xuyên thì hãy dành vài phút suy nghĩ xem bản thân có đang sợ hãi, tổn thương hay lo lắng về điều gì hay không. Những cảm xúc tiêu cực, nổi ám ảnh trong cuộc sống thực có thể làm cơ sở để thêu dệt nên những cơn ác mộng đáng sợ. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên mơ thấy mình bị rượt đuổi bởi một thứ gì đó bí ẩn, kỳ dị, thì có lẽ bạn đang cố gắng né tránh một điều gì đó tồi tệ trong quá khứ hoặc đang bất an, lo lắng cho tương lai.
Nếu không kịp thời phát hiện và giải quyết các vấn đề của mình, bạn có thể gặp phải các bệnh về sức khỏe tâm thần khác cũng liên quan đến những cơn ác mộng thường xuyên, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt.
4/ Chứng rối loạn hành vi ngủ REM biểu hiện qua những cơn ác mộng
Một chu kỳ giấc ngủ của người trưởng thành diễn ra trong khoảng từ 90 – 120 phút, được chia thành nhiều giai đoạn ngủ sâu và nông khác nhau. REM (Rapid Eye Movement) là một giai đoạn ngủ nông diễn ra vào cuối mỗi chu kỳ ngủ. Ở giai đoạn này, dù cơ thể đang trong trạng thái ngủ nhưng mức sóng não gần giống trạng thái tỉnh táo. Bạn có thể thường xuyên gặp được một giấc mơ đẹp hoặc những cơn ác mộng kinh hoàng vào giai đoạn REM này.
Rối loạn hành vi ngủ REM sẽ xuất hiện qua những cơn ác mộng thường xuyên. Trong quá trình mơ ác mộng, một người trong vô thức thực hiện các hành động hung hăng, bạo lực như đấm đá, nhảy khỏi giường, di chuyển xung quanh, la hét, nghiến răng,…thì có thể họ đã mắc phải chứng rối loạn hành vi ngủ REM.
Một nghiên cứu gần đây từ một nhóm nghiên cứu tại Đại học Toronto báo cáo rằng 80% bệnh nhân mắc chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM trong thời gian dài đã hình thành những căn bệnh thần kinh như Parkinson – rối loạn, thoái hóa hệ thần kinh trung ương và chứng mất trí nhớ thể Lewy – một chứng mất trí dẫn đến những thay đổi trong hành vi hằng ngày thường xuất hiện ở người già. Vì vậy, đừng chủ quan khi gặp phải những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ REM khi gặp phải những cơn ác mộng.
5/ Phải làm gì để không bị ác mộng phá hỏng những giấc ngủ ngon?
Giấc mơ đẹp đẽ hay những cơn ác mộng đáng sợ, phi thực tế đều gắn liền với những cảm xúc hoặc sự kiện diễn ra trong cuộc sống thường ngày. Giấc mơ “màu hồng” thường đại diện cho những mong muốn thầm kín của con người. Ngược lại, mơ ác mộng là quá trình phản ứng và đối phó với những cảm xúc tiêu cực diễn ra hằng ngày. Mơ ác mộng thường xuyên, đồng nghĩa với sức khỏe tâm lý của bạn đang gặp vấn đề.
Trước khi tìm đến giải pháp bạn hãy trả lời được câu hỏi rằng điều gì vừa thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn đang nỗ lực thay đổi một thói quen, chế độ ăn uống hằng ngày, mắc phải một căn bệnh, gặp chuyện buồn hay trải qua sự kiện bất ngờ,… đều có thể là nguyên nhân dẫn đến những cơn ác mộng thường xuyên.
Về cơ bản, mơ ác mộng thường đến khi những thay đổi cơ thể hoặc tâm lý của bạn không kịp quen với những điều bất ngờ xảy đến trong cuộc sống. Bộ não khi ngủ sẽ loại bỏ những ức chế này bằng nhiều cơn ác mộng. Vì thế, hãy tìm hiểu nguyên nhân và đưa ra cách hồi phục phù hợp với câu chuyện của riêng mình.
Một cơn ác mộng không có thực nhưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu suất làm việc của bạn. Hơn nữa, mơ ác mộng thường xuyên còn là hồi chuông cảnh báo rằng bạn nên quan tâm đến sức khỏe tâm lý của bản thân để tránh gặp phải những hậu quả đáng tiếc sau này.
