Thói quen tập thể dục trước khi ngủ đã trở nên phổ biến và quen thuộc với rất nhiều người. Vậy tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Cùng đọc hết bài viết này để tìm cho mình đáp án của câu hỏi trên bạn nhé!
Tại sao những bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon?
Việc tập thể dục ảnh đều đặn với cường độ phù hợp giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ đáng kể. Cơ thể sẽ sản sinh endorphin trong quá trình tập luyện thể dục. Đây là một chất sản sinh trong cơ thể , không chỉ giúp giảm đau và giải tỏa căng thẳng tự nhiên mà còn tạo ra cảm xúc tích cực cho người tập luyện.
Endorphin – chất tự nhiên giúp chúng ta tránh khỏi bệnh trầm cảm
Bên cạnh endorphin được sản sinh trong cơ thể, cơ thể trực tiếp đào thải độc tố qua mồ hôi. Những năng lượng xấu, dư thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng thông qua mồ hôi, giúp cân bằng tinh thần cũng như hỗ trợ quá trình tập luyện.
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?
Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với hai thời điểm sáng (từ 8-10 giờ) và đầu giờ chiều (từ 15-16 giờ). Đây là khoảng thời gian cơ thể tỉnh táo hoàn toàn và có nhiều năng lượng nhất. Ngoài ra, trong lúc này, quá trình trao đổi chất cũng xảy ra mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, việc tập thể dục trước khi ngủ buổi tối cũng không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của bạn.
Cụ thể, sau một ngày làm việc mệt mỏi cơ thể cần được nghỉ ngơi thư giãn. Vì vậy không phải tất cả các bài tập đều phù hợp trong khoảng thời gian này. Trước khi ngủ, bạn tránh tập các bài HIIT hoặc cardio với cường độ mạnh bởi chúng sẽ thúc đẩy cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ hơn, khiến cơ thể không kịp nghỉ ngơi để chuẩn bị cho giấc ngủ. Do đó việc tập thể dục trước khi ngủ với cường độ mạnh có thể gây mất ngủ hoặc chuột rút trong khi ngủ.
Vì vậy, những bài thể dục cường độ nhẹ như yoga, tập hít thở để điều hoà cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nên tránh những bài tập cường độ mạnh, tác động trực tiếp tới các nhóm cơ
Tập thể dục trước khi ngủ mang lại lợi ích gì?
Tập thể dục nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ cả về thể chất và tinh thần.
Những bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện hơi thở, điều hoà nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn, thư giãn não bộ giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Đặc biệt với những bệnh nhân tiểu đường, béo phì hoặc mắc bệnh đãng trí alzheimer nên tập luyện những bài tập nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe.
Một người khoẻ mạnh thường có tần số thở từ 16-20 lần/phút
Endorphin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần nên việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc. Nhất là với những người mắc bệnh tâm lý, cụ thể là trầm cảm, nên dành ra từ 15-20 phút trước khi ngủ để thiền và quan sát hơi thở. Thiền và quan sát hơi thở là hai bài tập giúp ngủ sâu hiệu quả mà không cần nhiều không gian hoặc dụng cụ tập luyện.
Có những bài tập trước khi ngủ giúp ngủ ngon nào?
Không chỉ giúp ngủ ngon, đây còn là những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả được không ít chị em áp dụng và thành công. Đa số những bài tập nhẹ nhàng tập trung chủ yếu vào hơi thở như yoga, thiền, tập hít thở. Điểm chung đều có ưu điểm: dụng cụ đơn giản, tập trung hơi thở, thư giãn nhóm cơ. Thời gian ngắn từ 10-15p.
Hơi thở sẽ đưa oxy đi tới não bộ cùng các nhóm cơ. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để oxy có thể di chuyển trơn tru trong cơ thể, việc giãn cơ là vô cùng quan trọng. Đây cũng là bước đầu để tập yoga trước khi ngủ hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, giãn cơ là bài tập cần tính chính xác cao nên bạn cần lưu ý tìm hiểu kĩ các bài tập giãn cơ để tránh tổn thương cho các nhóm cơ và đạt hiệu quả cao nhất.
Tham khảo một số động tác giãn cơ đơn giản cho người mới bắt đầu tại đây
Nên tránh những bài tập nào trước khi ngủ?
Do tính chất công việc bàn giấy phải ngồi nhiều gây tích mỡ bụng và khá bận rộn nên có rất nhiều dân văn phòng đặt ra câu hỏi có nên tập bụng trước khi ngủ hay không? Câu trả lời là có nhưng nên tập các bài tập nhẹ nhàng để hạn chế tích mỡ và tập với cường độ cao hơn vào buổi sáng sau khi thức dậy.
Những bài tập HIIT hoặc cardio cường độ cao được coi là những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ, có thể giúp giảm mỡ, đốt cháy calo hiệu quả nhưng khiến các nhóm cơ hoạt động mạnh hơn, gây ra hiện tượng mỏi cơ hoặc chuột rút khi ngủ.
Vì vậy bạn nên tham khảo 4 bài tập ở phần trên để có thể vừa tập luyện thể thao vừa thư giãn cơ thể. Ngoài ra bạn có thể tham khảo một số bài tập ngay tại giường với dụng cụ tập luyện chính là chiếc gối ngủ tiện lợi.
Trên đây là đáp án cho câu hỏi “Liệu tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?”. Mong rằng, bạn có thể tìm ra cho mình phương pháp tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ phù hợp. Ngoài ra, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò rất lớn với một giấc ngủ ngon.
