Buổi tối uống ca cao có mất ngủ không? Liệu uống nhiều ca cao có tốt cho sức khỏe và giấc ngủ? Uống ca cao như thế nào là tốt cho giấc ngủ?
Ca cao là một loại hạt mang hương vị thơm, béo đặc trưng và có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. British Journal of Nutrition – tạp chí dinh dưỡng uy tín ở Anh đã đề cập đến lợi ích sức khỏe khi sử dụng loại hạt này như: chống oxy hóa và cải thiện tim mạch cho cơ thể. Song, nhiều người thắc mắc rằng uống ca cao có mất ngủ không.
Liệu uống ca cao có mất ngủ không hay cacao có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ không, cùng tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.
1/ Ca cao có những tác động tích cực, gián tiếp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hằng năm, hơn 4,5 triệu tấn cacao được tiêu thụ trên toàn thế giới. Cacao được ưa chuộng vì là một nguyên liệu có thể làm nên nhiều món ăn ngon và độc đáo, phổ biến nhất là các loại chocolate. Vậy uống cacao có mất ngủ không?
Một ly ca cao ấm nóng không chỉ ngon miệng mà còn mang theo những công dụng thần kỳ. Sử dụng cacao đúng thời điểm với một lượng vừa đủ sẽ gián tiếp giúp bạn tận hưởng một giấc ngủ ngon hơn.
Thành phần chính của bột cacao là Epicatechin và Catechin hợp chất này cũng được tìm thấy trong lá trà xanh. Sự kết hợp hoàn hảo với một tỷ lệ vừa phải từ các thành chính trong hạt cacao tạo nên một nguyên liệu giúp con người khỏe mạnh hơn. Cặp bài trùng Epicatechin và Catechin giúp cơ thể chống bị oxy hóa, luôn trẻ khỏe và căng tràn sức sống. Uống một cốc cacao vào buổi sáng, bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng tiếp sức một ngày dài năng động.
Bên cạnh đó, Epicatechin trong cacao có thể làm thư giãn các cơ trong mạch máu, giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và yêu đời khi uống cacao. Vì vậy, kết hợp cacao với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp người thường xuyên mất ngủ có thêm năng lượng, cải thiện trí nhớ, sự tập trung vào công việc. Năng suất công việc tăng cao, tận dụng hết nguồn lực trong ngày bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, một trong những điều khiến cacao được ưa chuộng là vì hạt có chứa nhiều các khoáng chất ích như: sắt, mangan, magie và kẽm.
Sắt trong cacao tổng hợp hemoglobin – “chiếc xe” vận chuyển oxy và myoglobin – “nhà kho” dự trữ oxy, đóng vai trò rất quan trọng hỗ trợ quá trình lưu thông oxy giúp cho cơ thể khỏe mạnh và năng suất làm việc hiệu quả, gián tiếp cho bạn một giấc ngủ ngon.
Ngoài các thành phần chính, Mangan trong cacao hoạt động như một chất chống oxy hóa trên khắp cơ thể, hỗ trợ quá trình chuyển hóa vật chất thuận lợi, Mangan là một phần của enzyme tạo thành sụn và xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, nếu sử dụng cacao theo một lượng hợp lý, Magie trong cacao cũng giữ cho bạn nhiều năng lượng tích cực và một trái tim khỏe, nhịp tim đều đặn. Uống cacao còn cải thiện hệ thống miễn dịch của con người nhờ thành phần kẽm trong nó. Vì vậy, cơ thể được tối ưu các chức năng và hoạt động hiệu quả vào ban ngày, về đêm bạn sẽ tận hưởng được một giấc ngủ ngon.
Bạn có cảm thấy vui vẻ và yêu đời khi thưởng thức một thanh chocolate hay uống một ly cacao đắng nhẹ, thơm ngon không? Nếu có thì bạn đã được phenethylamine trong cacao kích thích cảm xúc rồi đó. Hương vị tạo niềm vui phenethylamine thần kinh học có trong thành phần của bột cacao như một liều thuốc chữa trị trầm cảm và giảm nguy cơ rối loạn thần kinh.
Bột ca cao cũng có thể tăng lượng nhỏ endorphin trong cơ thể chống trầm cảm, tăng cảm giác hạnh phúc. Cacao có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và hạn chế các áp lực tâm lý phá tan giấc ngủ của bạn.
2/ Uống ca cao có mất ngủ không?
Một số người cảm thấy cacao có nhiều điểm chung với cafe vì mang một màu nâu sẫm, thêm cái vị đắng đặc trưng, và hơn nữa cacao và cafe giúp cho con người giữ được tinh thần tỉnh táo vào buổi sáng sớm. Vậy uống cacao có mất ngủ không?
Trong cacao có một lượng nhỏ Caffeine, dù không nhiều như trong cafe nhưng cũng đủ để khiến một số người tỉnh táo, khó ngủ và có thể mất ngủ vào ban đêm. Vì vậy, uống cacao vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ có thể khiến cacao không phát huy được lợi ích thật sự của nó mà ngược lại còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
3/ Những lưu ý bạn nên biết khi uống ca cao
Cơ thể khỏe mạnh là khi các cơ quan và chất trong cơ thể được cân bằng, vừa đủ và phát huy được hết hiệu quả khi vận hành. Vì vậy, cacao sẽ thật sự hữu ích và có lợi cho sức khỏe nếu được sử dụng với một lượng hợp lý và cần thiết. Không nên sử dụng vượt quá 600ml cacao/ngày.
Khi sử dụng quá nhiều cacao, bạn có thể bị thừa caffeine gây ra một số rối loạn như khó thở, tim đập nhanh, đầu óc quay cuồng, mất tỉnh táo, hay ruột bị cồn cào,… Khi đó, câu trả lời cho câu hỏi uống cacao có mất ngủ không là hơn cả có, nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Một lượng cacao hợp lý cũng không thể khiến bạn có giấc ngủ ngon nếu uống vào ban đêm, đặc biệt là trước khi ngủ. Không nên uống cacao vào buổi tối nếu bạn mong muốn ngủ ngon và sâu giấc.
Cacao được chứng minh sẽ tốt hơn khi uống nóng. Tại đại học Cornell ở Mỹ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong một cốc Cacao nóng có thành phần flavonoid và các chất chống oxy hóa cao hơn giúp cải thiện huyết áp, tim mạch. Vì vậy, một cốc cacao ấm nóng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, uống cacao khi đang đói sẽ tạo cảm giác giả no, khiến bạn không muốn ăn gì mặc dù chiếc bụng vẫn đang cần cung cấp thức ăn. Điều này có thể khiến bạn đau bao tử.
Hương vị đặc trưng, dễ gây nghiện và vô vàng những lợi ích về sức khỏe, cacao được ví như một thứ hạt kỳ diệu và được sử dụng phổ biến trên khắp thế giới. Tuy nhiên, cacao ngoài những lợi ích gián tiếp giúp giấc ngủ được cải thiện, loại hạt này có thể gây khó ngủ và mất ngủ nếu bạn sử dụng không đúng liều lượng và thời điểm.
Vì vậy, kết hợp cacao vào chế độ dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.
