Trong khi các loại trà chứa caffein có thể kích thích cơ thể và não bộ tỉnh táo, thì nhiều loại trà thảo mộc có tác dụng ngược lại giúp ngủ ngon hơn. Vậy uống trà gì dễ ngủ? Hãy tham khảo 6 loại trà dưới đây để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn nhé!
Trong thời buổi hiện nay, khó ngủ không phải là chuyện hiếm gặp, nhất là khi căng thẳng ngày càng xuất hiện thường xuyên hơn. Nhưng vẫn có một số loại trà thảo mộc giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ một cách tự nhiên và dễ dàng. Cùng tìm hiểu 6 loại trà phổ biến dưới đây, nhất là khi bạn đang muốn tìm cách tránh dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
1. Trà hoa mộc lan
Được làm từ vỏ, búp và thân khô của cây thiết mộc lan, trà thiết mộc lan thường được sử dụng như một bài thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, đặc biệt là trong y học cổ truyền Trung Quốc từ hàng nghìn năm qua.
Trong loại cây này có chứa honokiol và magnolol – hai hợp chất có tác dụng an thần và giảm chứng mất ngủ. Bằng cách liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.
Trà làm từ vỏ cây mộc lan có vị tương đối khó chịu đối với nhiều người. Nếu không thích mùi vị trà này, thiết mộc lan dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn tốt hơn cho bạn.
2. Trà xanh hàm lượng cafein thấp
Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến nhất, được biết đến với hương vị dễ uống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó có cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Uống trà xanh loãng có hàm lượng cafein thấp trước khi đi ngủ giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi so với uống trà xanh đặc thông thường.
3. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc có hương hoa nhẹ nhàng, có lợi cho sức khỏe nói chung cũng như giấc ngủ nói riêng.
Như tên gọi trà hoa cúc được làm từ hoa cúc – một loại hoa chứa nhiều hợp chất hóa học hoạt động, bao gồm apigenin có tác dụng an thần nhẹ khi liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não. Apigenin cũng được xem là một chất chống oxy hóa giúp thư giãn cơ.
Trong một nghiên cứu về phụ nữ sau sinh cho thấy những người uống trà hoa cúc giảm hẳn các rào cản giấc ngủ cũng như các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu khác ở người lớn tuổi, nhóm tiêu thụ trà hoa cúc có giấc ngủ chất lượng hơn so với nhóm không dùng.
4. Trà hoa oải hương
Oải hương là một loại thảo mộc có hoa màu tím được sử dụng từ đế chế La Mã, nhưng không nhiều người biết rằng thực sự có thể uống hoa oải hương như một loại trà thư giãn vào ban đêm. Trà hoa oải hương được làm bằng cách ủ nụ hoa oải hương trong nước, tạo ra một loại nước giải khát màu tím rực rỡ với hương vị và mùi thơm đặc trưng.
Như hầu hết các thảo dược, nghiên cứu về hiệu quả của hoa oải hương hỗ trợ giấc ngủ còn hạn chế. Tuy nhiên, hấp thụ dầu hoa oải hương bằng đường uống đã được chứng minh là cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ.
Một nghiên cứu ở người lớn tuổi cho thấy trà hoa oải hương làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng hiệu quả, cả hai đều là những nguyên nhân có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ
5. Trà rễ nữ lang
Nữ lang là thực vật có hoa được sử dụng như một loại thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung. Trong đó, phần rễ khô của cây thường được tận dụng để làm trà uống, đôi khi bào chế thành thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Rễ nữ lang có tác dụng điều trị các vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, đau đầu và tim đập nhanh. Nghiên cứu cũng chứng minh được chiết xuất từ rễ cây nữ lang có thể cải thiện giấc ngủ mà không gây ra các tác dụng phụ như thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống. Nhờ chứa hai chất an thần tự nhiên là valepotriates và sesquiterpenes.
Trà rễ cây nữ lang có mùi và vị đất dễ khiến người uống cảm thấy khó chịu. Vậy nên, hãy thêm một chút mật ong hoặc xi-rô phong vào trà để cải thiện hương vị nhé!
6. Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên còn được gọi là Passiflora hoặc Maypop, là một loài thực vật từ lâu đã được nghiên cứu về các đặc tính y học mạnh mẽ của nó. Chiết xuất hoa lạc tiên thường có sẵn trong chế phẩm lỏng cồn thuốc, viên nang và được sử dụng rộng rãi như một thực phẩm bổ sung dạng thảo dược.
Với hoa lạc tiên, bạn cũng có thể pha lá tươi hoặc khô của cây thành trà để uống. Đây được xem như một phương thuốc tự nhiên để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và lo âu.
7. Trà tía tô đất
Tía tô đất hay còn được gọi là lemon balm thuộc loài bạc hà có mùi hơi ngọt như cam quýt. Các hình thức chế biến phổ biến nhất của tía tô đất là trà và tinh dầu.
Uống một tách trà tía tô vào ban đêm có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến mất ngủ, như trầm cảm. Thêm trà tía tô đất vào danh sách thói quen buổi tối của bạn là cách giúp bạn giảm căng thẳng từ đó dễ dàng nhắm mắt, chìm vào giấc ngủ hơn.
Tóm lại, việc tạo thói quen đi ngủ hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc nhâm nhi một số loại trà thảo mộc được liệt kê ở trên, hãy thử giảm thiểu thời gian ngồi trước màn hình điện tử, thay vào đó tập thiền định, nghe nhạc thư giãn và tuân thủ giờ đi ngủ đã định nhé! Chúc bạn mỗi ngày đều có một giấc ngủ ngon.
