Tìm hiểu ngay cách mát xa đầu dễ ngủ, giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn ngay hôm nay.

Đầu óc thư giãn, cơ thể thoải mái để sẵn sàng tận hưởng một giấc ngủ ngon là cảm nhận mà mát xa có thể mang lại cho chúng ta. Sử dụng các phương pháp mát xa cơ thể là cách đơn giản giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ của bản thân. Tìm hiểu ngay cách mát xa đầu dễ ngủ, giấc ngủ ngon sẽ đến với bạn ngay hôm nay.

1. Mát xa là gì? Công dụng của mát xa

Massage với phiên âm tiếng Việt là mát xa – thuật ngữ chỉ những hành động dùng tay, chân hay các thiết bị chuyên dụng để xoa bóp, ấn hay đấm,… trên các bộ phận của cơ thể. Mát xa từ lâu đã trở thành một phương pháp hiệu quả giúp con người thư giãn, giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi và tận hưởng một giấc ngủ ngon.

Một số loại mát xa phổ biến được nhiều người ưa chuộng như:

Mát xa Thụy Điển

Phương pháp mát xa toàn thân phương Tây giải phóng cơ thể khỏi những cơn nhức mỏi, mang lại sức đề kháng khỏe, khí huyết lưu thông và một làn da trẻ đẹp cho bạn.

 

Mát xa thể thao

Liệu pháp mát xa này được nhiều vận động viên sử dụng khi gặp phải chấn thương hoặc kiệt sức trong quá trình tập luyện. Mát xa thể thao giúp máu lưu thông tốt, cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Mát xa mô sâu

Hình thức mát xa này hỗ trợ trị chứng đau lưng, ổn định huyết áp, có thể xóa tan cơn đau đầu vì lo lắng, bất an.

Mát xa điểm kích hoạt

Đúng như tên gọi, phương pháp mát xa này giúp kích hoạt những điểm trên cơ thể, giải phóng những cơn đau nhức và xóa tan sự mệt mỏi.

Tùy theo từng phương pháp, mát xa có thể mang lại cho con người đa dạng các lợi ích tuyệt vời. Thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng mệt mỏi, lưu thông máu tốt, cải thiện tim mạch và huyết áp ổn định là những lợi ích thường gặp mà mát xa mang lại. Bên cạnh đó, một liệu pháp mát xa phù hợp còn giúp chúng ta củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể, ngủ sâu và ngon giấc hơn.

 

2. Cách mát xa đầu dễ ngủ

Mát xa đầu là sự lựa chọn phổ biến dành cho những ai khó/mất ngủ hay cần thư giãn sau một ngày dài làm việc. Mát xa đầu dễ ngủ được thực hiện với những động tác vô cùng đơn giản.

Đầu tiên, hãy dùng đầu ngón tay di chuyển theo chiều ngược kim đồng hồ và ấn giữ khoảng 3 giây lần lượt tại ba vị trí là: đầu lông mày, vùng trung tâm ngay trên lông mày và đuôi lông mày. Tay còn lại bạn có thể giữ nhẹ đầu để cố định vị trí để khi ấn đầu sẽ không bị đẩy về phía sau. Lưu ý, liệu pháp sẽ phát huy hiệu quả khi dùng phần thịt của ngón cái để ấn thay vì móng tay. Lặp lại khoảng 3 – 5 lần cho mỗi vị trí, bạn có thể chào tạm biệt cơn đau đầu và sớm có giấc ngủ ngon.

Tiếp theo, thực hiện đồng thời hai ngón tay cái động tác xoay theo hình xoắn ốc ở hai bên thái dương theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 – 5 phút. 

Tiếp nối động tác này, hãy vuốt nhẹ nhàng từ vị trí ngay trên hai đầu lông mày đến thái dương khoảng 15 – 20 lần nhằm thư giãn, giải tỏa lo âu, mệt mỏi.

Sau đó, bạn dùng cả bàn tay ôm đầu, 2 đầu ngón cái ở vị trí giữa đỉnh đầu ấn giữ 3 – 5 giây rồi thả ra, thực hiện điều này khoảng 5 lần liệu phát này trị đau đầu hiệu quả và giúp bạn ngủ ngon. Tiếp theo, di chuyển 2 ngón cái ra xa vị trí đỉnh đầu khoảng 2cm lần lượt theo chiều ngang và dọc (tạo thành hình chữ thập) và thực hiện tương tự như trên.

 

Để giấc ngủ được dễ chịu, bạn tiếp tục sử dụng 2 ngón tay cái ấn nhẹ theo đường thẳng từ đỉnh đầu kéo xuống trán.

3. Phương pháp mát xa chân giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon

Đáy bàn chân có tới 15.000 đầu dây thần kinh, vì vậy ngoài mát xa trực tiếp lên các dây thần kinh ở đầu thì chân cũng là một vị trí thích hợp để mát xa mang lại giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện cực kỳ đơn giản, đầu tiên bạn sử dụng một quả bóng mát xa lacrosse, bóng tennis hoặc bóng golf lăn qua các vị trí bạn cảm thấy thoải mái trên bàn chân, đẩy và giữ bóng trong khoảng 5 – 10 giây tại 1 điểm. Những quả bóng có độ đàn hồi nhất định hỗ trợ chúng ta mát xa chân, thư giãn và giải tỏa mệt mỏi. 

 

Sau đó, bạn có thể dùng đầu ngón tay mát xa sườn các ngón chân. Động tác này giúp vai và cổ giảm nhức mỏi. Bên cạnh đó, việc xoa bóp các ngón chân cũng có thể kích thích Melatonin tạo cho chúng ta cảm giác thư giãn và dễ chịu.

4. Cách mát xa mặt dễ ngủ đơn giản

Mát xa mặt và đầu là sự kết hợp hài hòa hỗ trợ giấc ngủ ngon, giúp bạn cải thiện sức khỏe. Một số động tác mát xa mặt hiệu quả được thực hiện đơn giản.

Đầu tiên, chúng ta có thể di chuyển ngón tay theo hình xoắn ốc và nhấn nhẹ nhàng vào các cơ phía dưới hàm. 

Bước tiếp theo dùng ngón cái ấn nhẹ vào hốc mắt – vị trí cách mắt 1.5 – 2cm và di chuyển theo hình xoắn ốc ngược chiều kim đồng hồ. Động tác này nhằm thư giãn mắt giúp tận hưởng giấc ngủ ngon dễ dàng.

Khám phá, xoa bóp và nhấn nhẹ nhàng những vùng mềm mại trên khuôn mặt từ vùng cánh mũi đến tai cũng là một cách mát xa để giải tỏa các cơ trên khuôn mặt giúp chúng ta dễ ngủ.

Mát xa không chỉ giúp cho cơ thể có được những trải nghiệm cực kỳ thoải mái và thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Vì thế, áp dụng mát xa đầu dễ ngủ và một số vị trí khác trên cơ thể hứa hẹn mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon, thư giãn đầu óc, xóa bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi.