Mất ngủ gây ra nhiều biến chứng nặng nề cho sức khỏe, đặc biệt đang dần trẻ hoá sang độ tuổi từ 20-35 tuổi thay vì từ 60 tuổi như trước đây. Do đó chúng ta nên áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ dưới bài viết này để thư giãn tinh thần, tránh mắc những bệnh tâm lý nguy hiểm.

Mất ngủ là gì?

Đây là một tình trạng phổ biến, đặc biệt tập trung ở vùng đô thị và có xu hướng trẻ hoá với tốc độ nhanh chóng. Trung bình một người trưởng thành cần 7-9h/ ngày nhưng người mắc mất ngủ thường chỉ ngủ được từ 2-3h/1 đêm hoặc ngủ không sâu.

Mất ngủ biểu hiện qua nhiều dấu hiệu như khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy sớm gây tình trạng cơ thể uể oải, tinh thần cáu gắt, tâm lý không ổn định, khó cân bằng cảm xúc.

Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Có một số nguyên nhân khách quan đặc biệt là nguyên nhân về môi trường xung quanh khi ngủ. Không gian ngủ như giường, nệm, chăn ga gối ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chất liệu đồ ngủ gây khó chịu như nilon pha có thể làm cơ thể không được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, ở vùng đô thị sự ô nhiễm tiếng ồn nặng nề cả ban ngày lẫn buổi tối, có ảnh hưởng rất lớn tới não bộ và hệ thần kinh, gây căng thẳng thần kinh.

Đa số mất ngủ là do những nguyên nhân chủ quan như sự đảo lộn trong chế độ sinh hoạt, tính thiếu khoa học trong ăn uống và tập luyện cũng như áp lực công việc nặng, quá sức.

33% số lượng người trong độ tuổi từ 20-35 tại một số thành phố lớn mắc chứng rối loạn giấc ngủ

5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà

Để giải quyết chứng mất ngủ, có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ nhưng lưu ý cần được kê đơn từ bác sĩ và không tự ý sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, vẫn có 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và thành công.

Quan tâm tới không gian ngủ

Bước đầu, bạn nên cải thiện những điều kiện khách quan ảnh hưởng tới giấc ngủ. Thay đổi không gian ngủ nhưng vẫn giữ tính quen thuộc của căn phòng hoặc chọn lựa kỹ càng loại ga, nệm, quần áo ngủ phù hợp với chất liệu thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt.

Ngoài ra việc thay ga giường thường xuyên không chỉ vệ sinh không gian ngủ còn giúp hạn chế sinh ra mụn ở mặt, lưng, tay chân… Nếu nhà bạn ở ngoài đường lớn với nhiều phương tiện di chuyển trong đêm, bạn có thể cân nhắc sử dụng kính cách âm hoặc một số dụng cụ hỗ trợ khi ngủ như miếng che mắt hay nút tai để hạn chế tối đa tiếng ồn từ không gian bên ngoài và dùng thêm nếm thơm để tạo không gian thư giãn.

Tình trạng ô nhiễm tiếng ồn ở vùng thành thị trở nên tệ hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Bước hai là bước quan trọng và có ảnh hưởng lớn nhất đó là thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống phù hợp hội tụ đầy đủ các nhóm chất và không cắt bỏ hoàn toàn bất kì nhóm chất nào. Tuy nhiên, bạn nên tránh nạp quá nhiều tinh bột trước khi ngủ hoặc đồ dầu mỡ vì hệ tiêu hoá cần nhiều thời gian hơn để chuyển hoá các dạng thức ăn này.

Bạn nên tham khảo một số món ăn kết hợp cùng hạt sen, kỳ tử để an thần và ngủ ngon hơn hoặc uống một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà lạc tiên cùng cam thảo,…

Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý

Ngoài ăn uống, bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và khoa học. Thời điểm tuyệt vời nhất cho tập luyện là vào khoảng 8-10 giờ sáng và 14-16 giờ chiều. Việc tập thể dục giúp cơ thể sản sinh  endorphin giúp cải thiện tình trạng căng thẳng của cơ thể.

Nếu quá bận bịu không trống vào khoảng thời gian này, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ trước khi ngủ, lưu ý tránh những bài cardio hoặc hiit vì cơ thể cần thời gian thư giãn vào cuối ngày.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Viêc ngủ ngon là thói quen do não bộ và đồng hồ sinh học của cơ thể nên việc đặt thời gian biểu cùng giờ ngủ khoa học nhờ tính toán chu kỳ giấc ngủ rất quan trọng. Trung bình người lớn cần từ 7-9 tiếng ngủ mỗi ngày và mỗi chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài từ 60-110 phút.

Sử dụng gừng để ngâm chân

Ngoài ra để cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc tính toán chu kỳ, bạn có thể tham khảo một số cách pha nước ngâm chân để thư giãn cơ thể trước khi ngủ từ gừng và muối – hai nguyên liệu có thể kiếm ở bất cứ đâu.

Một số cách pha nước ngâm chân tại nhà bạn có thể tham khảo tại đây

Nếu đã thử áp dụng đủ 5 cách tự nhiên chống mất ngủ trên mà vẫn chưa cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tìm ra cách phù hợp. Mong rằng bài viết này cùng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ sẽ hỗ trợ bạn ngủ sâu và ngon hơn.