Có thể bạn đã biết những tác hại của thiếu ngủ nhưng liệu bạn có biết cách để ngủ đủ giấc với chất lượng giấc ngủ tốt hay chưa? Tham khảo ngay bài viết này để tìm hiểu những lợi ích không ngờ của việc ngủ đủ giấc và cách ngủ phù hợp dành riêng cho bản thân.
Thế nào là ngủ đủ giấc?
Liệu có phải “ngủ càng nhiều càng tốt”? Thực tế, mỗi người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày và với trẻ sơ sinh cần ngủ tối thiểu từ 9-10 tiếng một ngày. Thời gian ngủ trung bình này được tính là mốc ngủ đủ giấc cho từng độ tuổi cụ thể.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc không chỉ được tính bằng thời gian, nó còn được tính theo chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc là 6-8 tiếng ngủ sâu thay vì trằn trọc 2-3 giờ đầu khi bắt đầu ngủ hoặc dễ dàng tỉnh giấc trong suốt giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc có lợi ích gì?
Bạn có thể coi việc ngủ đủ giấc, ngủ sâu, ngủ ngon là một phương pháp giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Sức khỏe thể chất
Vào cuối ngày, các nhóm cơ cùng với não bộ đã mệt mỏi, việc ngủ đủ giấc cũng là thời gian phục hồi các nhóm cơ, tiếp thêm năng lượng cho não bộ để hoạt động vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và điều hoà hệ hô hấp, tuần hoàn. Đồng thời, giấc ngủ sẽ kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Sức khỏe tinh thần
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày thường có tuổi thọ và chất lượng cuộc sống thấp hơn những người ngủ từ 7 tiếng trở lên. Do não bộ, hệ thần kinh được thư giãn nên tâm lý tình thần cũng được cải thiện sau một giấc ngủ đủ.
Làm thế nào để xây dựng thói quen ngủ đủ giấc?
Ngủ đủ giấc sẽ không còn là khó khăn nữa, nếu bạn xây dựng cho mình thời gian biểu sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý dựa trên nhu cầu và sức khỏe của bản thân. Để cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ, bạn cần hình thành thói quen đi ngủ đều đặn tại một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng kể cả vào những ngày nghỉ.
Bạn có thể áp dụng công thức “21 ngày hình thành thói quen” để cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ nhé!
Để ngủ đủ giấc, không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố khách quan, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:
- Luôn giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ, yên tĩnh và thoải mái ở mức nhiệt độ dễ chịu. Ngoài ra, trong phòng ngủ nên hạn chế tối đa các loại đèn có ánh sáng mạnh gây ảnh hưởng cho giấc ngủ.
- Không nên sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ 2 tiếng để não bộ nghỉ ngơi.
- Tránh nạp quá nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ hay sử dụng đồ uống có thể gây mất ngủ như: trà, cà-phê, rượu, bia,… Cồn là một chất gây ảnh hưởng thần kinh và tạo ra cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Đặc biệt, khói thuốc lá cũng là một tác nhân ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ. Dù là người bị động hít phải khói thuốc, lâu dài bạn cũng có thể bị ảnh hưởng tới não bộ, hệ thần kinh và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ như một người chủ động hút thuốc lá. Vì vậy, bạn cần hạn chế tiếp xúc nơi có nhiều người hút thuốc lá để tránh trở thành người bị hít khói thuốc thụ động.
- Cuối cùng, việc tập luyện thể dục thể thao với cường độ mạnh trước khi đi ngủ khiến cơ thể làm việc quá sức cũng dẫn đến ngủ không sâu do giật mình, chuột rút khi ngủ. Tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng, điều hoà hơi thở, giãn cơ sẽ giúp cơ thể ngủ sâu và ngon hơn.
Tập thiền cũng là một phương pháp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ hiệu quả.
Ngủ đủ giấc và ngủ ngon chính là chìa khoá thư giãn giúp bạn vượt qua những mệt mỏi, có thêm năng lượng để tiếp tục học tập, làm việc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có những thông tin về việc ngủ đủ giấc và lợi ích trực tiếp tới sức khoẻ chúng ta để xây dựng thời gian biểu sinh hoạt hợp lý, nâng cao chất lượng cuộc sống.
